Saltar al contenido

Qué puedo comer en una dieta antiinflamatoria

Qué puedo comer en una dieta antiinflamatoria

La inflamación crónica puede ser perjudicial para nuestra salud y puede estar relacionada con diversas enfermedades, como la artritis, la enfermedad cardíaca y la diabetes. Una forma de reducir la inflamación en nuestro cuerpo es seguir una dieta antiinflamatoria. En este artículo, te mostraremos qué alimentos puedes incluir en tu dieta para combatir la inflamación.

1. Frutas y verduras

Las frutas y verduras son una excelente fuente de antioxidantes y compuestos antiinflamatorios. Algunas frutas y verduras recomendadas son:

  • Arándanos: ricos en antioxidantes y vitamina C.
  • Espinacas: contienen vitamina E y ácido fólico.
  • Brócoli: rico en sulforafano, un compuesto con propiedades antiinflamatorias.
  • Zanahorias: fuente de betacaroteno, que puede ayudar a reducir la inflamación.

2. Pescado

Los pescados grasos, como el salmón, la trucha y las sardinas, son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias. Se recomienda consumir pescado al menos dos veces por semana para obtener sus beneficios.

Te puede interesar
Recetas saludables para una flora intestinal equilibrada

3. Frutos secos y semillas

Las nueces, almendras y semillas de chía son excelentes fuentes de grasas saludables y compuestos antiinflamatorios, como los ácidos grasos omega-3. Puedes incluirlos en tus ensaladas, yogures o consumirlos como snack.

4. Aceite de oliva

El aceite de oliva virgen extra es rico en ácido oleico, un tipo de ácido graso que tiene propiedades antiinflamatorias. Úsalo para cocinar o como aderezo para tus ensaladas.

5. Especias

Algunas especias, como la cúrcuma y el jengibre, tienen propiedades antiinflamatorias. Puedes agregarlas a tus platos para darles sabor y obtener sus beneficios para la salud.

Recuerda que una dieta antiinflamatoria no solo se trata de los alimentos que consumes, sino también de los que debes evitar. Algunos alimentos que debes evitar en una dieta antiinflamatoria son los alimentos procesados, los alimentos fritos y los azúcares refinados.

Te puede interesar
Triglicérido: Qué es, qué son los triglicéridos y ejemplos, efectos y tratamiento

En resumen, una dieta antiinflamatoria se basa en alimentos naturales y frescos, como frutas, verduras, pescado, frutos secos y especias. Al seguir una dieta de este tipo, puedes ayudar a reducir la inflamación en tu cuerpo y mejorar tu salud en general.

que Bottle | Designed for Travel and Outdoor. Collapsible Water Bottle - Food-Grade Silicone/BPA Free/Lightweight/Eco-Friendly - 20oz (Metallic Charcoal)

$29,95
Amazon.com
as of 01/03/2024 21:32

Chef-mate Que Bueno Spicy Nacho Cheese Sauce, Jalapeno Queso, Canned Food, 6 lb 10 oz (#10 Can Bulk)

$19,85
Amazon.com
as of 01/03/2024 21:32

QUE LOOSE DEEP BULK 18" - MilkyWay Que Human Hair MasterMix Weave Extensions #1B/30

$35,89
Amazon.com
as of 01/03/2024 21:32

QUE PASA CHIP TORTILLA WHITE ORG 11 OZ

$12,46
Amazon.com
Te puede interesar
¿Qué son los carbohidratos y cuáles son los alimentos que los contienen?
as of 01/03/2024 21:32

DEEP BULK 14" (1 Jet Black) - Que by Milkyway Human Hair Mastermix Braid

$24,99
Amazon.com
as of 01/03/2024 21:32

Que Pedo Wey Funny Mexican Spanish Humor 16" x 4" Street Sign Home Bar Latino Humor Wall Decor (QuePedoStreet)

$15,99
Amazon.com
as of 01/03/2024 21:32

que Collapsible Water Bottle 20 oz Frozen Plum

$15,95
Amazon.com
as of 01/03/2024 21:32

Queen Bees

$3,99
Amazon.com
as of 01/03/2024 21:32

Dust Child

$13,99
Amazon.com
as of 01/03/2024 21:32

Cómo hacer que te pasen cosas buenas / How To Make Good Things Happen: Entiende tu cerebro, gestiona tus emociones, mejora tu vida (Spanish Edition)

$18,95
$17,06
Amazon.com
as of 01/03/2024 21:32

Qué puedo comer en una dieta antiinflamatoria

  1. Pingback: Qué puedo desayunar en una dieta antiinflamatoria

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Optimized by Optimole